丁香妈妈请眼科医生给大家科普过，保证每天不少于 2 小时或每周不少于 14 小时的户外活动，有助于孩子预防近视。
本想趁着暑假让孩子充分进行户外活动，但外面又热又晒又闷，孩子根本不愿意出门，就算孩子愿意大人也热得受不了，想每天保证 2 小时户外太难了……
我们咨询完眼科医生了解到：早晨 8～10 点，下午 15～18 点两个时间段，光照度充足，体感温度相对适宜，带孩子出门更合适。
此外，对于家长们比较关注的，平时没时间带孩子外出，怎么凑够 2 小时的问题，我们也请医生做了解答。
户外活动预防近视，光照度在 1000 lux 以上就有效果，而 3000～5000 lux 以上效果会更好。
晴天正午光照度可以高达 10 万 lux 以上，但高温也让人对户外望而却步。这时，我们可以分时段带娃外出。
这是一天中光照度最强、温度最高的时段，如果只能选择此时外出，可以到树荫下，或者小区楼下背阴面等相对凉快的地方玩耍。
夏天多云的情况下，光照度也可达 10000 lux 以上；看起来比较阴沉的天气里，室外光照度仍有可高于 3000 lux，所以多云或者阴天外出，也能起到预防近视的作用。
多云和阴天环境，室外阳光相对不强，不刺眼，紫外线含量也相对低，可以不戴墨镜或遮阳帽，但防晒霜还是要涂好。
如果每天户外活动达不到 2 小时，也不要太焦虑，每周凑够 14 小时，也能达到预防近视的作用。
我们的大原则是每周户外活动 14 小时，平均到每天是 2 小时。条件不允许时，我们拼零为整，一样可以帮孩子达到预防近视的效果。
我们平时带娃出门遛弯、买菜，或者取快递的路上，大一些的孩子上学、放学在路上走，去兴趣班的路上，只要是外出时间都可以算到户外时间里。
这样一来，我们早上带娃玩 1 小时，中午饭后去阴凉地玩半小时，下午 4 点后带孩子出门去超市路上溜达半小时，一天 2 小时就不那么难凑了。
工作日家长没有时间带娃外出，或者娃上学以后，白天时间不充裕。那么我们可以利用好每周末的时间，来给孩子「补充阳光」。
比如周末带孩子到比较凉快的郊外，玩玩飞盘、打打球，或者带孩子参加平衡车比赛等户外活动，都是很消磨时间的方式，既能预防近视，又能锻炼身体，一举多得。
当然，想要帮孩子预防近视，户外活动只是一个重要的手段，平时宅在家里也要注意室内光照度和用眼习惯。
在保证安全的前提下，首选光线直接照射的位置活动，比如阳台、窗台等，注意避免让阳光直射孩子眼睛。
室内光线比较昏暗时建议打开顶灯；近距离用眼时，可以用台灯补光，建议光照度达到 500 lux，不超过 2500 lux。
孩子难免在家看看动画片、玩玩玩具，建议遵循 20-20-20 原则，每隔 20 分钟提醒孩子向 6 米外远眺 20 秒或更长时间。